התמודדות עם לחצים




    התמודדדות עם לחץ במאה ה-21
    שלוט בחשיבה שלך, שלוט בגורל שלך


    מבוא


    במאה ה-21 הלחץ והמתח הפכו לחלק בלתי נפרד מחיינו. לחץ בעבודה, לחץ בלימודים, לחץ כלכלי, מתח לגבי הבריאות שלנו, של הילדים, של ההורים. הוא יכול לחדור כמעט לכל היבט בחיים שלנו וברגע שזה קורה הוא מחלחל ומשפיע גם על היבטים אחירם ולכן, למעשה, הוא משפיע על איכות חיינו.

    הלחץ יכול לשאוב מאיתנו אנרגיות רבות וכמעט ולא מותיר לנו מהן להתפתחות, לצמיחה ולהנאה ובכך הופך את חיינו לחסרי משמעות ומיותרים למדי.

    לימוד דרכים להתמודדות עם לחץ יכול לעזור לנו להעשיר את חיינו ולשפר את בריאותנו.
    ספר זה מציג מספר דרכים שנמצאו יעילות להתמודדות עם מתח ולחץ. 

    מה זה לחץ נפשי?

    האם ניתן להגדיר לחץ ומתח? האם זה תופעת הלחץ והמתח רלוונטית לכל המין האנושי?
    או אולי היא מאפיינת אנשים מאזורים גיאוגרפים מסויימים או מתקופות זמן מסויימות?

    לחץ הוא כנראה אחד המונחים שהכי מתעסקים בהם במאה ה-21, אבל אנשים יודעים על זה הכי פחות. למרות שכמעט כולם אומרים שהם לחוצים, הם לא באמת יכולים למעשה להגדיר מה זה אומר.

    לפי מילון קיימברידג' לחץ נפשי  הוא דאגה גדולה הנגרמת ממצב קשה. 
    לפי מילון אוקספורד לחץ נפשי  הוא דאגה הנובעת ממצוקה נפשית או פיזית, נסיבות קשות וכו.'

    כלומר, כשיש מצב בחיינו שאנחנו מתקשים להתמודד איתו, אז אנחנו מרגישים לחץ נפשי.לחץ נפשי יכול להתיש לחלוטין את הנפש שלנו. כאשר אנחנו מרגישים לחץ, אנחנו מתקשים לחשוב בבהירות. לכן, בהרבה מקרים, גם אם יש דרך לצאת מהמצוקה, בגלל הלחץ, לא נצליח לראות את זה. וזה מחמיר את המצב ומלחיץ עוד יותר.

    הדרך להוריד את הלחץ הנפשי, היא לטפל בבעיות שגרמו ללחץ. אבל אם אנחנו בלחץ, קשה לנו לחשוב ולכן אנחנו לא יודעים איך לפתור את הבעיה, והלחץ גובר.

    אחד המאפיינים הבולטים של המאה ה-21 הוא הלחץ.
    התחרות הגבוהה גרמה ללחץ במקום העבודה.

    אנשים חוזרים לביתם אחרי העבודה ומביאים את העבודה ביחד איתם- הזמינות שיצרה הטכנולגיה מאפשרת לאנשים להיות נגישים לאורך כל היום- בטלפון, במיילים, בפגישות וירטואליות וכך אנשים ממשיכים לעבוד גם בביתם במקום לבלות בבית עם משפחותיהם וזה מגביר את הלחץ בבית.

    הפקקים בכבישים, עליות המחירים, הזיהום הגובר וכו', תורמים גם הם ללחץ הגובר.

    המצב הזה הוא אוניברסלי – הוא חוצה גבולות, שפות, תרבויות, מגדרים.

    בגלל שהמצב הזה כל- כך מושרש בתודעתנו, אנחנו לא יכולים לראות את הפתרון. אפילו המנהיגים שבחרנו לנו והפקדנו בידיהם את הכוח לשפר את חיינו, לחוצים בעצמם, ולכן גם הם מתקשים להציע פתרונות למצב.

    הגיע הזמן למגר את הלחץ הנפשי ואת ההשפעות שלו על חיינו, לפני שהוא יכלה אותנו, ויפה שעה אחת קודם.
    אתה תשמח לגלות שלמרות שהלחץ הנפשי הוא בעיה אוניברסלית, מיגור הלחץ הוא במידה רבה בידיים שלך -אתה יכול למגר את הלחץ הנפשי בחייך האישיים, ללא תלות בשום גורם אחר.

    הכללים הבסיסיים להתמודדות עם לחץ


    הלחץ יכול להקשות מאוד על החיים וממש לשלוט בהם. המודעות לנזקים של הלחץ על איכות החיים ועל הבריאות הפיזית הובילה לפתיחת קורסים וסדנאות להתמודדות עם לחצים.

    אנחנו יכולים ללמוד כיצד למגר את הלחץ והמתח מחיינו. הרבה אנשים כבר עשו את זה. כל מה שאנחנו צריכים זה ליישם בחיינו מספר כללים בסיסיים חשובים ולבצע בחיינו מספר התאמות קטנות אך משמעותיות.

    יש 7 כללים חשובים לניהול לחץ ומתח. אם תלמדו לשלב אותם בחיי היומיום שלכם, תגלו שאתם יכולים
    להישאר ללא לחץ לנצח.

    כלל מס' 1: שיפור הפרספקטיבה שלך

    מתח רב נוצר מהאופן שבו אנחנו מסתכלים על דברים. אנשים לחוצים מסתכלים על חצי הכוס הריקה והם מטרידים את עצמם במה שחסר. לעומת זאת, אנשים שלמדו להתמודד עם לחץ יסתכלו על חצי הכוס המלאה ויסתפקו בה. אם תשפר את נקודת המבט שלך ותלמד להתמקד במה שיש לך
    במקום מה שלא, תוכל למגר את הלחץ מחייך בצורה משמעותית. 

    כלל מס' 2: אל תתאמץ יתר על המידה

    לקחת יותר ממה שאתה יכול להתמודד איתו היא דרך בטוחה להלחיץ את עצמך. זה מרכיב מרכזי במתח במקום העבודה כיום. אנשים מציבים יעדים ודדליינים לא מציאותיים עבור עצמם ולוקחים יותר עבודה ממה שהם יכולים לבצע כדי להרוויח יותר כסף. אבל התוצאה היא שהם פוגעים גם בעבודה שלהם וגם בבריאותם.

    כלל מס' :3 למד לשחרר שליטה מנסיבות שאינן בשליטתך

    עליות ומורדות קורות בחיים של כולם, אבל התגובות של אנשים אליהן שונות. חלקם ישארו יציבים למרות נסיבות משתנות בעוד שאחרים יתעצבנו לחלוטין. אנשים שלומדים כיצד לשחרר שליטה מנסיבות שאינן בשליטתם
    יכולים לשלוט במידה רבה על חייהם, ומכאן שהם יכולים להישאר מאושרים יותר בחיים.

    כלל מס' :4 אל תהיה קיצוני

    יש להימנע מקיצוניות בכל דבר. אל תיקח יותר מדי עבודה או פחות מדי ממנה. אל תהיה חמדן מדי ואל תהיה נדיב מדי. אל תאכל יותר מדי ואל תרעיב את עצמך. אל תחשוב יותר מדי על עצמך ואל תזניח את עצמך יותר מדי. כשאתה מציב את עצמך בדרך האמצע, אתה תהיה
    הרבה יותר שמח.

    כלל מס' 5: למד לומר "לא"

    הרבה אנשים לחוצים הם כאלה בגלל שהם לא יודעים לומר מילה אחת פשוטה – "לא". זאת הסיבה שהם נופלים במלכודת של לעשות דברים שהם היו צריכים להימנע מהם מלכתחילה. הם מתחייבים למערכות יחסים שהם חושבים שלא היו צריכים, הם נגררים לברויות שהם לא רוצים,הם לוקחים עבודה שהם לא יכולים לנהל. זה מה שיוצר בחייהם מתח ולחץ במידה רבה מאוד.

    כלל מס' 6: תירגע

    טכניקות הרפיה עובדות הרבה יותר ביעילות ממה שאתה חושב. משהו פשוט כמו תרגיל הנשימה יכול לגרום לך להשתחרר מהלחץ שלך.

    כלל מס' 7: תקבע סדרי עדיפויות

    אם יש לך כמה משימות לעשות, למד לתעדף אותן. למד לקבוע סדרי עדיפויות לדברים. למד להבין עד כמה חשובה ודחופה כל משימה, ובצע את המשימות בהתאם. זה יעזור לך בניהול חייך בצורה מיטבית ויוריד במידה משמעותית את רמות הלחץ בחייך.

    שינוי הדרך בה אתה מגיב לסיטואציות

    אחת הסיבות העיקריות לכך שאנחנו מרגישים כל כך הרבה לחץ היא בגלל שאנחנו מגיבים ביתר למצבים ונסיבות. רובנו מגיבים בצורה מוגזמת, חיובית או שלילית. תגובת יתר זו יכולה לבוא בצורה של שמחה מוגזמת או צער מוגזם או אפילו פרנויה מוגזמת על משהו. כך לדוגמא, מישהו יכול להתעצבן מאוד רק מהעובדה שהעוגה שהכין לאורחים נשרפה, שהחבר שלו לעבודה פוטר, או להלחץ מאוד מבחינה. אלו מצבים שיכולים להיות מטופלים בקלות רבה. 

    כמעט כל המצבים שאנו רואים כמלחיצים אינם חייבים להיות כאלה. אם היינו משנים נקודת מבט, היינו מגלים שאנחנו יכולים להתמודד עם המצב ואפילו להפוך למנצחים שם.

    אם העוגה שהכנתם לאורחים שלכם התקלקלה, פשוט תזמינו משהו ותצחקו על ההרפתקה שלכם במטבח כשהאורחים מגיעים. אם חברך לעבודה פוטר, זה לא אומר שגם אתה תפוטר. אבל בכל מקרה, כדאי להכין את קורות החיים ולקוות לעבודה טובה יותר. מתח בחינות הוא אחד המתחים המיותרים  מכיוון ששום בחינה אקדמית לא מחייבת  כל כך הרבה התרגשות לגביה, במיוחד עם מאות האפשרויות שיש לנו עכשו במאה ה-21.

    אז, אתה מבין, הכל תלוי איך אתה מסתכל על הדברים. אם אתה חושב שמצב כלשהו הוא בעייתי, אז בעיה היא כל מה שתראה במצב. למרות זאת, אנשים שלמדו להתמודד עם לחץ יודעים איך להתמודד עם אותם "מצבים בעייתיים" ולמעשה הופכים את המצב לטובתם כך שהמכשול יהפוך להזדמנות.

    הכל תלוי בדרך שאתה חושב. מצב כלשהו שמשתנה במפתיע, יכול להראות מפחיד באותו רגע. למד את המוח שלך לחשוב איך להפיק תועלת מהמצב החדש. הפוך את הלימון ללימונדה. למד כיצד להסתכל על דברים בצורה חיובית ואופטימית ואתה תחיה חיים פוריים יותר, נטולי מתח ולחץ.

    קח על עצמך רק מה שאתה מסוגל לשאת


    כשאנחנו מכניסים יותר מדי אוכל לתוך הפה שלנו, אנחנו ממש לא מסוגלים ללעוס את זה וסביר מאוד שנירק את זה החוצה ונבזבז את האוכל גם עבור אחרים.

    הרבה מהלחץ והמתח נובעים מהעובדה שאנשים מתחייבים יתר על המידה, ובעיקר במקום עבודתם. אנשים 
    לוקחים על עצמם דברים שהם יודעים שהם לא יכולים לעשות באופן מציאותי. כנראה שזו חמדנות או הצורך להוכיח משהו למישהו או אפילו רק לעצמם, אבל העובדה היא שאנשים לוקחים על עצמם יותר ממה שהם יכולים באמת להתמודד איתו.

    אנשים רבים עושים את זה כי הם מתפתים מההזדמנות להרוויח יותר כסף. חלקם לוקחים יותר ממה שהם יכולים להספיק רק בגלל שהם רוצים להראות במקום העבודה שהם טובים יותר מהקולגות שלהם. חלקם עושים את זה בגלל זה האגו שלהם, הם רוצים להוכיח לעצמם שהם יכולים לשבור גבולות ולקבוע שיאים.
    אבל, ברוב המקרים, להתחייבות יתר יש השלכות שליליות חמורות. אפילו אם אתה יכול לנהל את כמות העבודה שלקחת על עצמך בתוך פרק זמן לא סביר, תדע שיש כמה דברים שליליים שיכולים לקרות.

    בוא נראה מה יכול לקרות כשאתה מנסה לקחת על עצמך יותר ממה שאתה מסוגל לשאת:

    1. אולי לא תוכל לנהל את המשימה בזמן שהוקצב לך.
    במאה ה-21 הכל עובד על דדליין קפדני ואתה חייב ללמוד לכבד את זה. 
    אם אינך מסוגל לספק תוצאות בתוך מסגרת זמן שנקבעה מראש, כסף הוא לא הדבר היחיד שאתה עלול להפסיד. אתה יכול גם לאבד לקוח פוטנציאלי ועסק עתידי.

    2. גם אם תנהל את העבודה בזמן, ייתכן שהאיכות שלה לא תהיה טובה כמו רצית שזה יהיה. זה יכול להציב סימן שאלה על האמינות שלך.

    3. כמו כן, יש את אפקט הדומינו שאתה צריך לדאוג לגביו. לקוח ממורמר אחד יכול להעביר את המסר למספר לקוחות פוטנציאליים אחרים ואתה עלול להפסיד הרבה עסקאות שהיו יכולים להגיע אליך. בעידן האינטרנט, די קל לכתוב ביקורת שלילית על מישהו וליידע את כל העולם על "חוסר המקצועיות" שלו. 

    4. הלחץ שזה יכול ליצור כמעט בלתי ניתן לתיאור. ידוע שאנשים משתגעים רגע לפני דדליין, וככל שהלקוח חשוב יותר, כך הלחץ עמוק יותר. מה התועלת בכך שתנהל את הפרויקט בזמן אם אתה לא יכול לקום במשך שבועיים לאחר סיומו?

    למד לומר "לא." זו מילה חשובה מאוד אם אתה מנסה לשמור על עצמך הרחק מלחץ. זה באמת עוזר אם אתה תלמד להיות מציאותי לגבי היכולות שלך ותקח על עצמך רק משימות שאתה באמת יכול להתמודד איתן.

    תשלטו אתם במצב ואל תתנו למצב לשלוט בכם


    פעמים רבות, אנו נותנים למצבים לצאת משליטה ואז הם מתחילים לשלוט בנו. תחשוב על הדוגמה הזו. אתה צריך להשלים משימה תוך שלושה ימים. זה לא עניין גדול במיוחד; אתה יכול לנהל אותו בקלות במסגרת הזמן. אבל אתה נהיה שאנן רק בגלל העובדה הזו ונותן ליום הראשון לעבור בלי להתקדם בעבודה. ביום למחרת אתה עובד קצת, אבל מורח חצי מהזמן ועכשו נשאר לך רק יום אחד להשלים את המשימה.
    היו לך שלושה ימים כשהתחלת. יכלת לשלוט במצב אבל ולנהל טוב יותר את כל העניין אבל אתה נותן למצב לשלוט בך. 

    זו רק דוגמה אחת, בתחום מקום העבודה שלנו. אבל אנחנו נותנים לזה לקרות בכל תחומי חיינו. נניח שהילד שלך שפך את כוס החלב שלו בשולחן ארוחת הבוקר. אתה נוזף בילד. הילד הופך נרגן ולא מדבר איתך. בת הזוג שלך כועסת כי נזפת בילד. אתה בא לעבודה עם המטען הזה בראש שלך, ומובן שאתה לא יצרני בעבודה. אתה חוזר הביתה וכולם עדיין עצבנים. העצבנות נמשכת במשך שבוע.

    במקום זאת, אם היית מטפל במצב בצורה עדינה יותר, הכל היה בסדר גמור. החיים האישיים שלך משפיעים לעתים קרובות על חייך המקצועיים, עד כמה שאתה לא רוצה שזה יקרה. לפיכך, טיפול במצבים בצורה עדינה עוזר לך להעשיר את איכות החיים הכוללת שלך. אתה חי טוב יותר, בלי לחץ.

    בפעם הבאה כשאתה עומד לכעוס על משהו, או לאפשר קצת לרגשות לא רצויים להשתלט עליך, רק זכור שאתה נותן למצב לשלוט בך. אנחנו לא נועדנו להיות נשלטים כמו בובות על ידי המצבים בחיינו. אנחנו מספיק חזקים כדי לחשוב ולעשות מה שהכי טוב בשבילנו. עלינו ללמוד להתמודד עם מצבים, בלי שהם ישלטו בנו. על ידי כך ניתן להרחיק מתח רב.

    שימוש בדרך האמצע

    הקיצוניות היא הרת אסון והיא יכולה להחזיק אותך במצבי לחץ תמידיים.
    אם אתה רוצה להגיע לאיזון מושלם בחייך – בחר בדרך האמצע.

    חשוב שתזכור שאם אתה רוצה להרחיק ממך לחץ, עליך להימנע מליפול לדרכי חשיבה מאוד דרמטיות. זכור שלכל דבר יש תמיד שני צדדים שונים. אם אתה דבק רק בצד אחד, אתה מקשה מאוד על עצמך.

    למשל, אם אתה חושב יותר מידי על עצמך ולא מתחשב באחרים, זה עושה אותך אגואיסט ואולי אפילו שחצן. זו קיצוניות לא טובה שכדאי להימנע ממנה. הקיצוניות השנייה היא לחשוב מעט מידי על עצמך, וזה גם לא טוב כי אתה עלול לפתח תסביכי נחיתות ששוב מרחיקים אותך מלהתקדם.

    הגישה הנכונה תהיה לצעוד בדרך האמצע. אתה תמיד צריך למצוא את האיזון, גם כשזה מגיע לצורת החשיבה שלך. גמישות מחשבתית תגרום לך להיות בן-אדם בריא יותר. אנשים עם קיבעון מחשבתי, מתקשים לחשוב בצורה אחרת ולכן מתקשים לראות אפשרויות אחרות.

    אבל אם תשמור על ראש פתוח ותשתדל לחשוב בצורה מאוזנת, אתה תאפשר לעצמך להיחשף ליותר אפשרויות וליותר רעיונות ולכן ארגז הכלים שלך לפתרון בעיות יהיה גדול יותר, אתה תרגיש מאוזן, בטוח ושלם יותר.

    כשאתה דבק בעמדה אחת ולא פתוח לכיווני חשיבה אחרים, אתה יכול להלחץ בעיקר במצבים שבהם דברים קורים לגמרי אחרת, ובדיוק הפוך ממה שחשבת, כי לא ציפית שהדברים יתרחשו בצורה הזו. אבל אם אתה הולך בדרך האמצע, אתה מגדיל את הסיכוי שלך להיות מוכן לתרחישים שונים ולכן הלחץ מצטמצם.
      

    הימנע מדברים שמלחיצים ושאין בהם שום תועלת עבורך


    הימנעות מדברים מלחיצים היא הדרך הטובה ביותר לשמור על שלווה. 
    העולם שלנו מלא בפיתויים ובגירויים, לרבים מאיתנו קשה לעמוד מולם ואז הלחץ מתחיל להתגנב.

    דוגמא הכי טריוויאלית הוא הפיתוי לאוכל טעים, נניח עוגת שוקולד מגרה.
    אתה מאוד רוצה לאכול, אתה יודע שאתה תהנה מהאכילה, אבל באותה נשימה אתה גם יודע שהעוגה עמוסה בקלוריות ושזה לא נכון לך לאכול אותה. מעט מאוד אנשים מסוגלים להתגבר על הפיתוי. רוב האנשים יתפתו ויאכלו את העוגה, ואז הם עשויים להחליק במדרון והופכים לבלתי נשלטים- עוד קצת מזה... ועוד קצת מזה.. התוצאה היא שהם מתחילים לעלות במשקל, ובמקרים חמורים יותר, עשויות להתפתח אצלם בעיות בריאותיות. גם הלחץ מתחיל להרים את ראשו- לחץ מעודף המשקל ומהקושי לרדת במשקל.

    אבל, כל זה היה יכול להימנע אם היית מקפיד לא לאכול את עוגת השוקולד כבר מההתחלה. האומנות העדינה של הימנעות מדברים, יכולה למנוע לחץ ולתת לך הרגשה טובה לטווח ארוך במקום הרגשת סיפוק רגעית.

    פיתוי לאוכל טעים, זאת דוגמא פשוטה. הפיתויים השונים יכולים לצוץ בחיינו בדרכים שונות ומשונות. לדוגמא, התפתות לקחת על עצמך עבודה קשה. התפקיד שהוצע לך הוא קשה, אתה יודע שאתה לא מסוגל לזה אבל עדיין לא נמנעת מלקחת את התפקיד. התפתת לתוספת במשכורת, או לרצון להרגיש שאתה מעל המתחרים שלך.

    להגיד "לא" זו אמנות יפה. אתה צריך להיות תקיף בהחלטה שלך אבל באותו הזמן להיות מנומס ועדין. תמיד עדיף להבהיר לאחר מהם הגבולות שלך ומתי אתה עשוי לסרב למשהו. אם אתה עושה את זה, אתה משדר לאדם ששום דבר לא פגום בעצם ההצעה שלהם ואתה משאיר את האופציה פתוחה כדי שאולי יכולו לחזור עם משהו שיותר יתאים לך.

    טכניקות הרפיה

    קיימות טכניקות הרפיה שונות להתמודדות עם לחצים ומתחים, והן באמת עובדות.
     
    כאשר אנו לחוצים, שלושה הורמונים עיקריים משתחררים בכמות גבוהה -קורטיזול, נוראפינפרין והורמון הגדילה. כל עוד רמת ההורמונים הללו גבוהה, אנו ממשיכים להיות במתח. הדרך לשחרר את הרגשת הלחץ, היא להחזיר את הרמות של ההורמונים האלו לרמת הנורמה. זה מושג באמצעות שימוש בטכניקות הרפיה הנכונות. 
    קיימות מספר טכניקות הרפיה העומדות לרשותנו כיום. בפרק זה נציג את היעילים בהם.

    1. יוגה


    היוגה מתבססת על חוכמה הודית עתיקה. היוגה מנסה לפעול על נקודות אנרגיה שונות של הגוף באמצעות שימוש במגוון תנוחות גופניות, הידועות בשם אסאנות. היוגה משחררת את האנרגיות החסומות של הגוף והופכת אותו לאנרגטי יותר ולבריא יותר.
    הפופולריות של היוגה הגיעה למערב לפני זמן רב והיא קיבלה כיום מקום חשוב באיזון הבריאות ועכשיו קל מאוד למצוא ספרים, סרטונים, מדריכים ועוד שיכולים לעזור לבצע את הטכניקות הללו. היוגה בהחלט יכולה לשחרר אותך מהלחץ מהלחץ המתמשך שמתנגן לך בראש.

    2. תרגילי נשימה

    הנשימה עובדת כי אתה מתעל זרימה של חמצן לתוך שלך ריאות, אשר לאחר מכן מועבר על ידי זרם הדם לאיברים שונים של הגוף, כולל המוח. ישנם סוגים שונים של תרגילי נשימה מומלצים, חלקם יכולים לתת הקלה מהירה לאדם המשתמש בהם. יש הרבה מידע על תרגילי הנשימה האלה באינטרנט ובספרים שנכתבו על ידי סופרים מומחים שכותבים על בריאות וכושר.

    3. מדיטציה

    מכיוון שמתח הוא בעיה נפשית, מדיטציה יכולה לחולל פלאים והיא יכולה לשחרר את המוח שלך ממנו ולגרום למוח שלך לעבוד בצורה מיטבית. ניתן לתרגל מדיטציה בכל מקום ויש רק כמה דברים שנדרשים על מנת לבצע אותו ביעילות. כמו שתי השיטות האחרות, יש הרבה מידע זמין על גם תהליכי מדיטציה. 
     

    4. תעדוף

    אם תלמד לתעדף את המשימות שלך, אתה תעבוד בצורה יעילה יותר, תרגיש טוב יותר ולכן גם הרגשת הלחץ הנפשי תפחת.

    הרבה מהבעיות שלנו ניתנות לפתרון רק אם נלמד איך לתעדף דברים. החיים שלנו אינם פשוטים ולינאריים. גם יום שגרתי יכול להפוך למאתגר כי דברים יכולים "לצוץ" להם פתאום. הצורך לקבל החלטות ולהתמודד עם דילמות מוסריות, חברתיות, משפחתיות ואישיות יכול להשפיע על ההרגשה שלנו ולהקשות עלינו לבחור מה לעשות קודם.

    הצעד הראשון החשוב בשבילך בנסיבות כאלה הוא להבין שאתה  רק אדם אחד; זה בלתי אפשרי עבורך לעשות כמה דברים בו זמנית.

    אולי תוכל לבצע ריבוי משימות כשיש מהן קצת, אבל אתה לא יכול לעשות את זה עם הרבה משימות ואתה בהחלט לא יכול לעשות את זה כל הזמן.

    זה המקום שבו אתה צריך לתעדף את המשימות. כאשר אתה מבין שאתה לא מסוגל פיזית או נפשית לעשות את כל מה שניצב בפניך, אתה תהיה שמח יותר ורגוע יותר עם העובדה שאתה צריך לעשות דברים על בסיס סדר עדיפויות.

    תחשוב על דוגמה נפוצה מאוד. יש לך מועד עבודה דחוף לעמוד בו המשפחה שלך צריכה אותך לארוחת ערב. מצבים כאלה מתרחשים לכולם. מה תעשה? תצטרך לוותר על אחד מאלה לטובת השני.
    מה שאתה בוחר הוא החלטה אישית שלך. אבל כאשר החלטת מראש איזה מהם תעדיף, הוויתור של האירוע השני לא יגרום לך הרבה לחץ לאחר מכן.

    אחת הדרכים להחליט על תעדוף דברים היא לראות אם אתה יכול להגיע לפשרות עם כל אחד מהם. אם נחזור לדוגמא שלמעלה, אתה יכול לנסות להתקשר לבוס שלך ולבקש הארכה, או לדבר עם המשפחה שלך ולשאול אם התאריך יכול להידחות. בהרבה מקרים, זה מסתדר וההתאמות יכולות לאפשר לך להיות בשני האירועים.

    כולם אוהבים שאנשים פועלים בכנות. זה  גורם לך ולכל המעורבים להיות מאושרים יותר, והכי חשוב, נקיים מלחץ. לכן, בפעם הבאה שמצב כזה יופיע בחייכם, אל תיבהל. פשוט תחשב איך אתה יכול לתעדף ולהכניס הכל ללוח הזמנים שלך. אם אתה לא יכול להכניס הכל ללוח הזמנים שלך למרות הנסיונות הטובים ביותר שלך, עשה את הדברים שאתה באמת צריך לעשות ואת אלו שלא תהיה לך את ההזדמנות לעשות שוב. בחר את הדברים שהם בעלי היתרונות החיוביים ביותר על החיים שלך ושל היקרים לך. אם תפעל באופן הזה, כמעט תמיד תקבל את ההחלטות הנכונות בחיים.

    למד כיצד להמשיך להימנע מלחץ


    ניהול לחץ אינו פעילות חד פעמית. זה ימשיך לקרות לאורך כל חייך. לכן אתה צריך ללמוד כיצד להמשיך להימנע מלחץ.


    התמודדות עם לחצים הוא מאמץ מתמשך. אתה מתמודד עם מצב מלחיץ אחד והופ..אחד אחר מופיע לפתע. זה יכול לעורר פחד וחשש. באופן משמעותי יותר, זה יכול להפוך אותך ללוזר, כי אתה תתחיל לחשוב שמה שלא תעשה, אתה לא יכול להיות מנצח מוחלט.

    אבל יש דרכים שבהן אתה יכול להיות המנצח בסופו של דבר גם אם לא תנצח בדברים הקטנים האלה בחיים. אתה יכול לנצח במלחמה גם אם אתה מפסיד בחלק מהקרבות הקטנים שמופיעים לך בחיים. מה שאתה צריך לעשות זה ללמוד איך להימנע מלחץ בכל פעם שהוא מגיע, בכל צורה שהוא מגיע.

    להלן 10 כללים שיעזרו לך להמשיך להימנע מלחץ לנצח:

    1. השתמש בטכניקות מדיטציה מתאימות. חלק מהטכניקות האלה לא לוקחות יותר יותר מ5- דקות ביום, אבל הם יכולים להרגיע אותך למשך כל היום.

    2. תרגול יוגה. אפילו תרגול יוגה פעם ב3- ימים יכול לחולל פלאים.

    3. תרגול תרגילים אירוביים. צאו לריצה בבקרים. זה באמת עוזר להטעין אותך לכל היום.

    4. צא לטיולים לעתים קרובות. לכו למקומות יפים בטבע. אתה תרגיש נהדר אם תוכל לצאת מההמולה של החיים העירוניים לעתים קרובות ככל שתוכל ולהניח את עצמך בחיק הטבע. 

    5. היה טוב למשפחתך. כשאתה מתואם ומתקשר איתם, אתה מרגיש שאתה לא לבד בקרב החיים הזה. יש לך אנשים לדבר איתם. זה עוזר לך להתרחק מלחץ.

    6. התיידד. ככל שיש לך יותר חברים, כך תהיה מאושר יותר. לחברים יש דרך לחלץ אותך מהלחץ כמו שאף אחד אחר לא יכול.

    7. לעולם אל תתחייב ליותר ממה שאתה יכול לעשות. זה חל על כל דבר בחיים, בין אם מדובר בעבודה או בהתחייבויות אישיות.

    8. היו כנים לגבי העבודה שלכם. כשאתה כנה, אתה לא מבטיח יותר מדי ואתה לא מנסה לספק יתר על המידה. האמינות שלכם נשארת בעינה, אנשים יודעים מה אתה יכול להשיג והם מציבים לך יעדים ריאליים. 

    9. תפנה זמן לתחביבים שלך. תחביב יכול להיות כל דבר שעושה אותך מאושר.  משהו שבאמת משחרר את דעתך, משהו שאתה יכול לעסוק בו בכל פעם שאתה מרגיש את הורמוני הלחץ מצטברים.
     
    10. תאכל  אוכל טוב. כאשר אתה אוכל מזון כבד שלא ניתן לעיכול בקלות, הגוף מתקשה יותר לנרמל את רמות הורמוני הלחץ שלו. תמנע משתיית אלכהל או מעישון. אלה יכולים לתת לך הקלה זמנית מלחץ, אבל בטווח הארוך הם רק יגרמו לך ליותר דיכאון.

     
    לחץ הוא מפלצת רבת ראשים שאתה צריך להרוג בעצמך. באמצעות כללי חיים פשוטים, אתה יכול למעשה להבטיח שלעולם לא תיכנע לתחבולות של המפלצת אי פעם בחייך.

    כעת יש לך את כל מה שצריך כדי להרחיק את הלחץ מעצמך.
    בהצלחה!


    חפש

    במבוק - ספרים בעברית בחינם לקריאה אונליין

    BamBook

    באתר זה תוכלו למצוא מגוון רחב של ספרים בעברית בתחומים של התפתחות אישית, התפתחות רוחנית, התפתחות זוגית, משפחה ומערכות יחסים, התפתחות פיננסית והתפתחות מקצועית. ניתן לקרוא את הספרים באתר בחינם בקריאה ישירה ללא הגבלה או שניתן להוריד ספרים דיגיטלים כקבצי PDF בתשלום של 5 ₪. מרבית הספרים הם ספרים מתורגמים מאנגלית לעברית.




    www.bambook.online@

    הודעות

    המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות – להעשרה כללית ולהרחבת הידע. בעלי אתר זה אינם מצהירים או מתחייבים לגבי הדיוק, הישימות, ההתאמה או השלמות של התוכן באתר. לפרטים נוספים קרא: תקנון ומדיניות פרטיות.

    טופס יצירת קשר

    שם

    אימייל *

    הודעה *