אסרטיביות

איך לעמוד על שלך בלי לפגוע באחרים?

מהי אסרטיביות?

המילון מגדיר אדם אסרטיבי כ-"אדם הבטוח בעצמו". 

זהו בעצם תיאור למה שרובנו מקווים להיות. רובנו רוצים להרגיש בטוחים בעצמנו וגם לשדר את זה לסביבה.

אז איך אני יודע אם אני אסרטיבי? 

אולי אני אסרטיבי מידי? ומתי אסרטיבי מידי זה בעצם אגרסיבי?

איך יודעים מהו הקו בין אסרטיביות לאגרסיביות?

איך יוצרים את האיזון הנדרש ויודעים מתי צריך לדחוף את הדברים ומתי לשחרר?

לדעת להיות אסרטיבי זה, בין היתר, לדעת לשים גבולות לעצמך ולאנשים סביבך.

רוב האנשים מתחלקים לשלוש קטגוריות:

1. אנשים פאסיביים – אלו אנשים שמאפשרים לסובבים אותם לפרוץ את הגבולות האישיים שהם הגדירו לעצמם. אנשים אלו יכולים למצוא את עצמם אומרים כן לדברים שהם לא רוצים לעשות או מאפשרים לאחרים לקחת קרדיט על העבודה שלהם. רוב הזמן הסיבה להתנהגות הזאת היא חוסר ביטחון עצמי – חשש להביע את הרצון שלהם ו/או חשש לדבר בשם עצמם. המאפיין העיקרי של אנשים אלו הוא תחושת קורבנות. במקרים רבים הם מרגישים שמתעללים בהם או עושים עליהם מניפולציות.

2. אנשים עם תחושת ביטחון עצמי – אלו אנשים שלא נתונים להשפעה של מניפולציות של אחרים והם גם לא עושים מניפולציות על אחרים. זה לא אומר שהם לא יוותרו לאחרים או ישאו בנטל, אבל זה ייעשה רק בעת הצורך ומתוך בחירה מודעת שלהם. לכן המאפיין העיקרי של אנשים אלו הוא שהם בדרך כלל מרגישים טוב לגבי ההחלטות שלהם ושולטים בגורלם.

3. אנשים אסרטיבים עד כדי תוקפנות- אנשים אלו בדר"כ לא מוכנים להתפשר וכמעט ולא מאפשרים לאנשים אחרים להביע את דעתם. לרוב הסביבה הקרובה אליהם הם אנשים פאסיבים שאומרים להם מה לעשות וזה מאוד נוח לאנשים מהסוג התקופני שעושים את מה שהם קובעים. הבעיה באינטראקציות מהסוג הזה הוא שאדם אחד לא יכול להיות צודק כל הזמן. יש חשיבות בלשמוע דעות של אחרים ולהחשף לנקודות מבט אחרות. לכן זהו ביטחון עצמי מדומה כי סביר שבהרבה מקרים יש ניצול ותמרון של אחרים.

המטרה של ספר זה היא שתלמד להיות אסרטיבי – תלמד איך לבטא את רגשותיך ואיך לדרוש את זכויותיך תוך כדי כבוד לזכויות של אדם אחר. ההתחשבות באחר יכולה לחסוך לך כל-כך הרבה עימותים עם אנשים אחרים בחייך. חיים של מחלוקות ודרמות הם מנת חלקם של אנשים פסיביים ואנשים תוקפנים וזה נובע מחוסר יכולתם לדבר על רגשותיהם ורצונותיהם בצורה בונה.

נורמות חברתיות בתרבות שלנו עשויות להשפיע על מידת האסרטיביות שלנו. בעוד שגברים אסרטיבים עד כדי תוקפנות לרוב נתפסים כגברים בעלי ביטחון עצמי, נשים אסרטיביות נחשבות לעיתים קרובות כשתלטניות או לא נעימות. נורמות אלו הן מזיקות מכיוון שגבר עשוי לפחד לאבד מכבודו או מעמדו אם הוא יתפשר או יכנע לרצון של האחר ואילו האישה עשויה לפחד להפוך לאסרטיבית יותר מתוך חשש שירתעו ממנה.

סביר שהחשש להפוך להיות אסרטיבי יתפוגג כשתגלה שאם תלמד כיצד לתקשר את הרגשות שלך כראוי, אנשים יהיו פתוחים יותר ממה שציפית. אנשים פסיביים עשויים להיות מופתעים מכמה בן הזוג שלך מאושר כשהם מחליטים איזה סרט לראות או לאן ללכת לארוחת ערב כי זה הוריד מבני הזוג שלהם את הלחץ. אנשים אגרסיביים יגלו בשמחה שיותר אנשים רוצים לדבר איתם ולחלוק רעיונות כי הם כבר לא מפחדים שיזלזלו בדעותיהם.

גם האנשים הפאסיביים וגם האנשים התוקפניים ירגישו טוב יותר כאשר הם יהפכו להיות אסרטיבים וידעו כיצד לתקשר את הרגשות שלהם לאחרים כי יהיו פחות קונפליקטים בחייהם. קונפליקטים מובילים למתחים וללחצים ואלו מובילים למספר רב של בעיות פיזיות ונפשיות, כמו עלייה בלחץ דם ואכילה רגשית או שתיית אלכהל כדרך לשכך את הרגשות הלא נעימים שעולים.

תקשורת היא מיומנות שצריך ללמוד ולטפח. מה שצריך לזכור הוא שתקשורת היא דו כיוונית – מצד אחד, אתה צריך ללמוד לבטא את הרצון שלך ואת הרגשות שלך ומצד שני, אתה צריך ללמוד לאפשר לאחרים לעשות את אותו הדבר. גם בחילוקי דעות, תקשורת נכונה יכולה לאפשר לשני הצדדים לצאת מהשיחה בתחושת מוצלחת.

עד כמה אתה אסרטיבי?

10 שאלות שיעזרו לך להבין איפה אתה נמצא בסולם האסרטיביות: 

1. האם אתה אומר כן גם כשאתה לא רוצה לעשות משהו? למשל, האם את האמא שתמיד מתנדבת להכין עוגה לגן גם כשאת יודעת שאין לך זמן? ואז אתה נשארת ערה כל הלילה למרות שאתה עייפה ומתחילה להרגיש מרמור על האמהות האחרות שאמרו לא. 

2. אתה מתלבט? האם אתה מוצא את עצמך שוקל כל אפשרות אפשרית, משקלל יתרונות וחסרונות וכיצד ההחלטות ישפיעו על כולם מלבדך?

3. האם אתה מרגיש אשם כשאתה מבקש עזרה מאחרים? לחילופין, האם אתה מצפה שאחרים פשוט יעשו בשבילך דברים שאתה יכול לעשות בקלות בעצמך ותכעס עליהם אם הם מסרבים?

4. כשאתה עושה קניות, ומקבל שירות מהמוכר, האם אתם מרגיש אשמה ללכת מבלי לבצע רכישה? או לחילופין, גם אם אתה לא יכול להרשות לעצמו או לא רוצה פריט מסוים, אתה קונה אותו רק כדי שהמוכר יניח לך?

5. מה התגובה שלך אם מישהו חותך אותך בפקק או עוקף אותך בתור? האם אתה מתפוצץ וצועק, מקלל או עושה להם מחוות גסות? האם אתה נסוג ומפנה את הכעס שלך עליהם פנימה במקום החוצה?

6. אם מישהו לא מסכים איתך, האם אתה צוחק עליו? האם אתה מניח שהם טיפשים כי דעתם שונה משלך?

7. האם כשאתה עושה טעויות אתה מודה בהן? אם אתה לא מודה בהם האם זה בגלל שאתה נבוך או בגלל שאתה מסרב להודות שטעית לגבי משהו?

 

8. במעגל החברתי שלך האם אתה הוא זה שתמיד מתכנן תוכניות או שאתה רק מצטרף לקבוצה?

9. כאשר אתה חייב לדבר עם אנשים בעמדות סמכות, האם אתה מרגיש עצבני או חרד?

10. האם כשאתה מקבל מחמאה זה גורם לך להרגיש גאה או נבוך? איך אתה מרגיש כשאתה רוצה להחמיא למישהו?

הדרך שבה ענית על השאלות למעלה כנראה עזרה לך להבין קצת יותר איפה אתה נמצא בסולם האסרטיביות - אולי הבנת שאתה פסיבי ברוב המצבים או שאולי הבנת שהאתה תוקפני ברוב המצבים. בכל אופן, אם המשכת לקרוא עד כה, סביר להניח שאתה רוצה לשנות את ההתנהגות שלך ולהיות אדם אסרטיבי. להיות אסרטיבי פירושו להשיג את הדברים שאתה רוצה או לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות, בצורה מושכלת, תוך התחשבות ברצונם של אחרים.

בין אם אתה מחפש לשפר את כישורי התקשורת שלך בעבודה, בבית או עם חברים, קצת אסרטיביות יכולה ליצור שינוי גדול. המחוייבות שלך להמשיך לקרוא, ללמוד ולתרגל אסרטיביות היא בהחלט צעד גדול בכיוון הנכון, אשר יכול בתורו לסלול לך את הדרך לאושר. תחושת ביטחון ונינוחות   באופן שבו אתה תשמיע את הדעות והרצונות שלך יכול לעזור לך בכל היבט של חייך. 

להיות אסרטיבי בעבודה

קרוב לוודאי שלפאסיבי ולאגרסיבי יש בעיות רבות המקום העבודה שלהם.

הפאסיבי מסתכן בכך שלא ישמעו את קולו או במקום העבודה שאחרים יקבלו קרדיט על עבודתו. ובנוסף, פאסיביות יכולה להראות בקלות כמו עצלות.

האגרסיבי מסתכן בכך שהוא עלול להיראות בלתי נגיש, או גרוע מכך, הוא עלול שלא להתחבב על עמיתיו לעבודה. בנוסף, האגרסיבי מפספס לעתים קרובות הזדמנויות ללמוד מאחרים כי הוא נוטה שלא לאפשר לאחרים להביע את דעתם.

כדי להיות אסרטיבי במקום עבודתך מבלי להיות מתויגים כתוקפני, תצטרך ללמוד כיצד לתקשר עם עמיתיך לעבודה, עם הכפופים שלך ועם הממונים שלך בצורה לא מאיימת אך עדיין שתשדר בטחון עצמי.

הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד הוא כיצד לכבד את כל הדעות, כולל הדעות שלך. אדם אסרטיבי אינו מניח שמה שיש לו לומר "זה לא משנה". אדם אסרטיבי גם מאפשר לאחרים להרגיש כך על ידי מתן ערך ליכולתם ולרעיונותיהם. 

כמנהיג אתה צריך להנגיש את עצמך לעובדים שלך בצורה כנה. כמעט כל הבוסים אומרים שיש להם מדיניות של דלת פתוחה אבל לא כולם באמת מביאים את זה לידי במילים ובמעשים שלהם.

באותה מידה, ככפוף אתה צריך למצוא את הטון הנכון להשמיע את הרעיונות שלך, כך שהבוס שלך ירגיש שכדאי לו להקשיב לך במהלך יום העבודה העמוס שלהם.

יש לך זכויות בעבודה, לכולם יש, אבל לא כולם מממשים את הזכויות הללו בצורה יעילה. מי שלא מממש את זכויותיו, בסופו של דבר מפסיד הזדמנויות להתקדם ולהרוויח יותר כסף. חלק מהזכויות הללו כוללות את הזכות שיתייחסו אליך בכבוד, שמשמעותה כאמור היא גם ההתייחסות בכבוד לאחרים. יש לך גם זכות לעומס עבודה סביר. זה אומר שיש לך את הזכות להגיד לא לעבודה נוספת, במיוחד זו שאינה כרוכה בתוספת תשלום. 

לעתים קרובות מדי אנו מוצאים את עצמנו לוקחים על עצמנו עומס גדול יותר במקום העבודה. הבעיה היא שזה גורם להרגשת עומס יתר ולתחושת מרמור וכעס כלפי הממונים על שנתנו לנו את העבודה הנוספת ותחושות אלו יכולות אף לעלות כלפי עמיתינו לעבודה על כך שלא עשו את חלקם ההוגן.

מה שאתה אולי לא מבין הוא שאחרים עושים את מה שהוגן בכך שהם אסרטיביים ואומרים לא ליותר מה שהם יכולים להתמודד באופן סביר. אדם פסיבי עלול לגלות שגם כאשר הוא עושה את כל מה שמתבקש, עדיין מדלגים עליו לקידום ועמית לעבודה שיש לו כישורי תקשורת אסרטיביים עשוי להיות מקודם במקומו.

כיצד לתקשר בצורה אסרטיבית עם עמיתים לעבודה?

• השתמש במילה "אני" זה מראה שאתה לוקח אחריות על הבקשות שלך ועל הפעולות שלך.

• השתמש במילה "לא" ישירות כדי שלא יהיה בלבול לגבי הכוונות שלך.

• נסה לשמור על ההסבר או ההתנצלות קצרים ומתוקים. הסברים מפותלים מתסכלים אחרים.

• תעריך שעמיתך לעבודה או הממונה עליך עשויים להיות מוטרדים מכך שסירבת לעבודה נוספת והם גם עשויים לומר לך זאת.

• אם אפשר, מצא תוכנית חלופית והצע אותה.

• ודא שאתה חוזר על סירובך ושהאדם שאתה מדבר איתו מכיר בכך. הדברים שלך צריכים להיות כנים וברורים.

• היה מודע לשפת הגוף שלך וודא שהיא משדרת את אותם הדברים שאתה מספר בעל פה.

• כאשר יש לך סכסוך, פתור אותו בדרכי נועם והכן תוכנית לבדוק שוב את הנושא. חכה יום או יומיים ודברו שוב כדי שלא יישארו רגשות שליליים תלויים באויר.

כיצד לתקשר בצורה אסרטיבית עם הממונים עליך?

הנושא של סירוב לעבודה נוספת או הפניית בקשה כלשהי נעשה קצת יותר מאתגרת כשצריך להתמודד עם הממונים עליך. אתה עלול למצוא את עצמך עצבני רק מהמחשבה שאתה צריך לדבר עם הבוס שלך, ועוד יותר מכך לבקש ממנו משהו.

אם אתה מרגיש שמגיעה לך העלאה, סביר שבאמת הגיע הזמן להגיש את הבקשה בפועל. יש בוסים שאולי ירגישו נוח  עם הפחד שלכם ואולי גם ידאגו להטמיע בכם אותו כדי שזה יקל עליהם את הנטל. עם זאת, בוס שמכבד אותך כחבר אינטליגנטי ובעל ערך בצוות שלו, סביר יותר שירצה שלעובדים שלו יהיה נוח.

איך לדבר עם הבוס שלך על בעיות?

• החליט באילו מלחמות כדאי להילחם ומתי זה הזמן הנכון להילחם בהם. הגדר מהי הבעיה האמיתית או מה אתה מנסה להשיג.

• שמור על אנרגיה פיזית, נפשית ורגשית שתתאים לפגישה או לדיון. זכור ששפת הגוף והטון שלך חשובים כמו המילים שאתה משתמש בהם.

• בזמן שאתה מתעמת עם הבוס של, הקפד לשמור על מעמד שלו על ידי דיבור מכובד. הוא זכה לכבוד הזה אז הקפיד לתת לו את זה גם אם נראה שהם לא רואים את החשיבות שלכם.

• אם הבעיה שאתה מטפל בה מסתכמת בקונפליקט בינאישי, אתה חייב להיות מוכן לקבל את ההשלכות של פעולות שלך.

לעתים קרובות יותר ממה שרובנו מבינים, בעיות בעבודה נובעות מחוסר אסרטיביות. ברגע שאתה מבין לאילו זכויות אתה זכאי וכיצד לתקשר עם אחרים, מקום העבודה שלך יהיה פחות מלחיץ.אתה תחווה פחות קונפליקטים ופחות מתח וזה יגרום להגברת הפרודוקטיביות.אם אתה יכול להגדיל את הפרודוקטיביות שלך פשוט על ידי הסרת אלמנטים שליליים בעצמך, אחרים ילכו בעקבותיך. עוד לפני שאתה תבחין בזה, אתה תקבל את הקידום שרצית כל-כך.

איך להגיד לא ולהיות אסרטיבי 

אתה מכיר אותה. אמא אלפא שעושה הכל כל הזמן. היא בעלת משרה בכירה, היא יו"ר וועד הורים, היא מארגנת פעילויות תרבות ופנאי לחברים ולמשפחה והיא מכינה אוכל מושלם לילדים שלה ש מעורבים בכל פעילות אפשרית משיעורי פסנתר ועד ליגת העל.

מה שאתה אולי לא מבין זה שהיא לא נהנית מכל הפעילות האינסופית. למען האמת, היא כל הזמן מבטיחה לחבריה ולבעלה שהיא תלמד להגיד לא, אבל בכל פעם שצריך מתנדבים היא מוצאת את עצמה נרשמת בחוסר רצון לעזור.

אתה עשוי לחשוב שנדרש מידה רבה של ביטחון עצמי כדי לקחת על עצמך את כל הפעילויות הללו, אבל לעתים קרובות זה לא המקרה. נשים נוטות, יותר מגברים, לקחת יותר ממה שהן יכולות להתמודד איתו כאשר זה נוגע למעגל החברתי שלהן.

לפעמים אנשים אומרים כן לעתים קרובות מדי כי הם חוששים שאף אחד אחר לא יעשה את הדברים כמו שצריך, או בגלל שהם מפחדים לאבד חברים או בגלל שלא נעים להם להגיד שהם לא יכולים לעזור או שיש להם התחייבויות אחרות.

אם אתה אחד מהאנשים האלה, אתה חייב לזכור שלזמן שלך יש ערך. כשאתה נותן מעצמך יתר על המידה אתה משקיע את הזמן היקר שלך בדברים אחרים מאלו שתכננת ואז הדברים האלה נזנחים. דברים אלו יעולים להיות- זמן עם ילדך או עם בן/ת זוגך. האנשים הקרובים ביותר אליך הם בדרך כלל הנפגעים הראשונים מהקושי שלך להגיד לא.

ילדים מתמרמרים, נישואים מתפרקים, והלחץ גובר בחיהם של אלה שסובלים ממאמץ יתר. כדי להפסיק להגיד כן ולהחזיר לך זמן לעצמך לבד, אתה צריך ללמוד מתי וכיצד להשתמש במילה "לא" בצורה מתאימה.

מתי להגיד לא?

1. כשאין לך זמן. המשמעות עשויה להיות שעליך לשבת ולתכנן את הזמן שלך. אפשר לעצמך מספר קבוע של שעות שבועיות עבור עצמך, עבור בן/ת הזוג שלך ועבור ילדך. כלול בתקציב שלך זמן לאכול, לשינה ולביצוע משימות ביתיות. זה יעזור לך להעריך כמה זמן נשאר לך לפעילויות אחרות. לאחר מכן, מלא את הרווחים בהתנדבויות לפי הצורך. אתה יכול לדוגמא להסתכל על "תקציב הזמן שלך" ולראות שלא נשארו לך מספיק שעות לצבוע את הרקע להצגה בבית הספר אבל אולי יש לך מספיק זמן כדי לעזור בהכנת הכיבוד. 

2. כשמבקשים ממך לעשות משהו שאתה באמת לא נהנה ממנו. זה נכון במיוחד לגבי בקשות להתנדבות. כולם רוצים לעזור אבל המפתח הוא למצוא דרכים לעזור ביעילות ע"י שימוש במיומנויות שכבר יש לך. אם מועדון הלהקה זקוק נואשות למנהל חשבונות ואתה שונא להתעסק עם מספרים ועם עניינים פיננסים, תגיד לא. מצד שני אם הם צריכים מישהו שיוביל את מכירת האפייה ואתה אוהב לאפות ולארגן אירועים אז אתה יכול להגיד כן.

3. כשאתה לא אוהב את המתנדבים האחרים. זה נשמע קצת ילדותי, אבל אם אירוע שאתה נהנה הולך להיהרס בגלל שאתה לא מסתדר עם משתתפים אחרים אז אל תתנדב לאותו אירוע. אתה צריך לבלות את הזמן היקר שלך עם אנשים שאתה אוהב. לדוגמה, נניח שאתה אוהב לערוך מסיבות כיתה בבית הספר של ילדיך, אבל מי שעומד בראש הוועדה הוא בלתי נסבל. במקום לסבול תבדוק אולי אתה יכול להתנדב למשהו אחר שיהיה מהנה באותה מידה אבל עם הרבה פחות לחץ.

איך להגיד "לא" מבלי להרגיש אשמה

אם אתה יודע מתי אתה צריך להגיד לא, השלב הבא הוא ללמוד איך להגיד לא. כאשר אתה מתמודד עם סיטואציות חברתיות אמירת לא בטקט היא חשובה ביותר. אתה צריך לזכור שבאמירת לא אתה מאפשר לאחרים להגיד כן. יתכן שיש אחרים שמחכים לבצע את המשימה הזאת. אתה יכול להקל על האשמה שלך על ידי חשיבה על 'לא' שלך כדרך לתת למישהו אחר לומר כן.

1. תהיה כנה. מפתה להמציא סיפורים מטורפים על קרובי משפחה חולים ולוחות זמנים אבסורדיים כאשר אתה מסרב לבקשה. בסופו של דבר כמעט תמיד יגלו אותך והמבוכה על השקר הלבן הקטן שלך עלולה להיות אדירה. זה לא אומר שצריך לפגוע ברגשותיו של מישהו. כמובן שאתה לא יכול להגיד שאתה לא רוצה לארגן את מסיבת החג כי אמא של טימי הקטן מעצבנת אותך. אבל אתה יכול לומר שאתה מעדיף לעשות משהו אחר או שלא נוח לך לארגן את המסיבה השנה. תהיה כנה, אבל לא פוגע.

2. תהיה אדיב. כשאנשים מבקשים את עזרתך זה בגלל שהם צריכים עזרה. כשאתה אומר לא תהיה עדין עם המילים שלך. תן להם לדעת כמה אתה מכבד את מה שהם עושים ותתנצל. ואז נסה לא להרגיש אשמה על כך.

להיות אסרטיבי במסגרות חברתיות

כשאתה חושש להביא את עצמך לידי ביטוי במסגרות חברתיות אתה מבלה הרבה זמן לבד. להיות אסרטיבי פירושו להיות מסוגל לפתוח בשיחה עם זר ולדעת איך למשוך חברים. לא להיות אסרטיבי זה לא אותו דבר כמו ביישן.

להרבה אנשים הרואים עצמם ביישנים יש הרבה חברים וחיי חברה פעילים. אפשר להיות גם ביישן וגם אסרטיבי. אנשים ביישנים נפתחים בסופו של דבר לחברים ולחוויות. לאנשים שאינם אסרטיביים אין את היכולת לעשות זאת.

כדי להתגבר על חוסר אסרטיביות אתה צריך לשים את עצמך במצבים חברתיים גם אם זה גורם לך לאי נוחות. יתכן והמשמעות היא הצטרפות למועדונים או לקבוצות חברתיות שונות. תלכו לאירועים חברתיים מתוך כוונה להכיר חברים. 

ברגע שאתה שם תציג את עצמך לאחרים. שאל אותם על תחומי העניין שלהם וסביר להניח שהם כנראה ישאלו אותך על תחומי העניין שלך. אל תתן להם תשובות במילה אחת, זו הדרך המהירה ביותר לסיים שיחה.

אתה צריך לקחת שליטה על החיים החברתיים שלך. תחפש קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות או תחומי עניין דומים לשלך. תהיה פתוח להזדמנויות.

אתה לא יכול לצפות שאחרים יזמינו אותך לאירועים שלהם אם אתה יושב בפינה עם ידיים שלובות על החזה בכל פגישה. היה פתוחים לאחרים, שאלו אותם על עצמם, תקשיב להם כשהם מדברים. "כדי שיהיה לך חבר אתה קודם כל צריך להיות חבר".

ברגע שאתה מרגיש בנוח אחרי שהצלחת ליצור כמה אינטראקציות נעימות, תרחיב את המעגלים שלך למקומות אחרים. אתה תופתע לגלות כמה אנשים אחרים מחפשים גם חברים.

איך לגדל ילדים אסרטיביים

אנחנו מלמדים את הילדים שלנו כל מיני דברים. אנחנו מלמדים אותם להיות מנומסים, להגיד תמיד תודה ובבקשה. אנחנו מלמדים אותם לא להפריע לנו או לאחרים כשאנחנו עובדים או להיות בשקט כשמישהו אחר מדבר. אנחנו מלמדים אותם להיות נחמדים לאחים שלהם,ללעוס בפה סגור ולצחצח שיניים כל יום.

האם אנחנו גם משקיעים זמן ללמד אותם להיות אסרטיביים? זה יכול להיראות כמו דבר קטן, אבל כשאתה רואה את שהילד שלך מקבל יחס לא הוגן, זה שובר את הלב שלך. אתה יכול לשאול אותו למה הוא לא עמד על שלו רק כדי לקבל מבט ריק בתמורה. התשובה היא כנראה שהם לא יודעים איך.

תאר לעצמך שראית את הילד שלך משחק בשמחה בארגז החול בפארק האהוב עליו. די מהר מצטרפים אליו ילדים נוספים ונראה שהכל מתנהל כשורה. ואז, אתה עד לרגע שבו ילד אחר תולש את את חפירת החול מהיד של התינוק המתוק שלך והוא עושה... כלום. הוא לא בוכה ולא כועס. הוא לא מבקש את האת שלו בחזרה. הוא פשוט יושב ונראה עצוב בלי האת שלו.

האירוע מעציב אותך כי אתה יודע שהרגשות שלו חייבים להיפגע. מה שעשוי להעציב אותך יותר היא ההבנה שהוא פשוט נתן לעצמו להיות מנוצל באמצעות את חפירה.

ישנם כלים שתוכלו להשתמש בהם כדי לגדל את ילדכם כך שהם יהיו אסרטיביים ולא תוקפניים. על ידי לימוד מיומנויות אסרטיביים אתה נותן להם ביטחון ביכולות שלהם. אתה נותן להם אמונה בעצמם וכלים להתמודד עם קונפליקטים.

10 טיפים לגידול ילדים אסרטיבים

1. תהיה אסרטיבי בעצמך. ילדים לומדים מהתנהגות הוריהם. אם הם יגדלו בבית שבו כולם מרגישים בנוח לבטא את רגשותיהם ורצונותיהם, ילדכם ילמדו אתה התנהגות הזאת.

2. תנו לקולם להישמע בענייני משפחה. ערכו פגישות משפחתיות ואפשרו להם לדבר/להביע את דעתם. ברור שילדים קטנים אינם מסוגלים להחליט על תקציב המשפחה, אך הם יכולים לסייע בדרכים אחרות. אתם יכולים לבנות ביחד תפריט שבועי וכשאתם עושים זאת, תאפשר להם להציע הצעות.

3. הפוך את הדעות שלהם לנכונות. בקיום הפגישות המשפחתיות האלה תצטרך לפעמים לקבל את ההצעות שלהם. זה אולי אומר נקניקיות לארוחת ערב ביום ראשון או טיול לפארק או חיית מחמד עם שם טיפשי אבל זה מאפשר להם לדעת שלדעתם יש ערך.

4. עקוב אחר המשמעת. משמעת היא אבן בניין לגבולות. לילד שיש לו גבולות יש סיכוי נמוך יותר לאפשר לאחרים לנצל אותו.דוגמא לגבול- לא מקבלים קינוח אם לא אוכלים את הירקות.

5. השתמש בביקורת בונה. אם הילד שלך בועט או מכה, תגיד לו "תפסיק לבעוט בי זה כואב לאמא" במקום "לא, אתה ילד רע". תאפשר לילד שלך לדעת שהוא עושה משהו לא בסדר מבלי לפגוע בהרגשה שלו. 

6. הסבר את הכללים.  תגיד לילד שלך "אתה חייב לאכול את ארוחת הבוקר שלך כדי שתרגיש טוב כשתשחק מאוחר יותר". זה יאפשר לילד שלך להבין שהכללים אינם שרירותיים.

7. תן לילדך לקבוע את הכללים לפעמים. אם הילד שלך רוצה ללבוש רק כתום, תן לו ללבוש כתום. כל עוד החוקים שלו אינם מזיקים לו או לאחרים לתת לו לפעול על פיהם. זה מאפשר לילד שלך ללמוד על השליטה בעצמו.

 

8. ככל שילדכם מתבגר דברו איתו על אסרטיביות. ילדים בגיל בית ספר ומעט צעירים יותר יכולים להבין איך לעמוד על שלהם אם תסביר זאת במילים פשוטות. תן לילד שלך דוגמאות או תשחק איתו משחקי תפקידים כדי לעזור לו להבין.

9. תיזהר כשאתה מתערב במערכת היחסים עם החברים שלהם. אם אתה רואה את הילד שלך מציק לילד אחר, נסה לגרום להם לשחק משחק אחר. אותם לאזור משחק אחר.

10. תקשיב לילד שלך. ככל שהילדים שלנו מתבגרים קל לחשוב שהם צריכים אותנו פחות. זה שקר. מה שהם צריכים כשהם מתבגרים זה שההורים שלהם יהיו זמינים כשהם רוצים לדבר. ילדים שיודעים שהקול שלהם נשמע בבית גדלים להיות מבוגרים אסרטיביים.

עד כה ההתייחסות לבנים ולבנות היתה זהה. כפי שכל הורה יודע, בנים ובנות אינם זהים, במיוחד כשהם מגיעים לגיל העשרה.

טיפים לגידול בנות אסרטיביות

• תן לה לבטא במילים את מה שהיא מרגישה.  על ידי דיבור על רגשות היא תרגיש חופשי להשתמש במילים אלו גם מול אנשים אחרים. כשנערה מתבגרת אומרת "אני בסדר" לחצו מעט כדי לגלות מה זה אומר ה'בסדר' שלה.

• כשהיא מתנהגת בצורה אסרטיבית בבית, שבח את ההתנהגות הזו. וודא שהיא יודעת שאתה מכבד את האסרטיביות שלה ושהיא התמודדה עם המצב נכון.

• בנות ידועות כקשות עם עצמן. ודא שבתך תראה כמה היא נפלאה על ידי כך שתציין את החוזקות שלה בזמנים נעימים יותר ולא רק את התכונות השליליות שלה כשהיא מרגיזה אותך.

טיפים לגידול בנים אסרטיבים 

• היזהר שבנך לא יתבלבל בין תוקפנות לאסרטיביות. לעתים קרובות מדי המנטליות מעודדת התנהגות לא נעימה של בנים. תן לבנך את הכלים להתייחס לאחרים בצורה יפה.

• נסו לא לשים יותר מדי תשומת לב לתכונות הפיזיות. לבנים קטנים יותר או פחות אתלטיים יש יותר סיכון להיות פסיביים. עודד את החוזקות של בנך ואל תבקר אותו על חסרונותיו הפיזיים.

• עודד את בנך לדבר. בנים בגיל ההתבגרות יכולים להיות נורא שקטים בבית. אכלו ארוחות משותפות כל ערב ותנו להם לשתף איך היה היום שלהם. ילד שמרגיש סגור ולא מוכן לדבר איתך, כנראה מדבר עם בני גילו במקום, ואולי הם לא יתנו לו את העצה הטובה ביותר.

השקעה בגידול ילד אסרטיבי ישתלם ככל שהם יתבגרו. ילדים בעלי ביטחון עצמי פחות נוטים להתכופף לרצון בני גילם. הם יטו יותר להתרחק ממצב רע או ישמרו על ציונים טובים גם כשזה לא הדבר המגניב לעשות.

אם תיתן לילדך את הכלים להעריך את עצמם ואת הדעות שלהם תהיה להם הערכה עצמית גבוהה וזה יבוא לידי ביטוי בחברים שהם בוחרים ובפעילויות שהם משתתפים בהם.

זה לא אומר שהם לא יעשו טעויות כי הם יעשו. אבל, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהם ילמדו מהטעויות האלה וירגישו בנוח לחזור הביתה לדבר עליהן.

סיכום

לסיכום, להיות אסרטיבי זה לעמוד על שלך. כדי לעמוד על שלך אתה צריך לדעת להשמיע את קולך. המפתח להשגת מה שאתה רוצה הוא לימוד מיומנויות תקשורת נכונות.

כשאתה בעבודה אתה יכול ללמוד לדבר עם הבוס ועם עמיתיך לעבודה מבלי להתעצבן וללא חשש מדחייה. אף פעם לא יקרה מצב שמישהו ייקח קרדיט על העבודה שלך בזמן שאתה מפחד מכדי לדבר. לעולם לא תעזוב את העבודה בתחושת כעס ומרירות ששוב פספסת הזדמנות לזרוח.

להיות אסרטיבי פירושו לדעת מתי אתה צריך להגיד לא. זה גם אומר להבין שאתה לא צריך לעשות הכל כדי להתקבל וגם לא צריך להיות זה שעושה משהו רק כדי שהוא יתבצע כמו שצריך. תלמד לתכנן את הזמן שלך כך שהדברים שאתה עושה יהיו מהנים ובעלי ערך עבורך. המשפחה שלך תשמח שיש לך זמן בשבילם וגם יהיה לך זמן לעצמך. אתה עשוי להיות מופתע שכשאתה לומד לומר לא לדברים מסוימים רתה מאפשר לעצמך לומר כן להזדמנויות טובות עוד יותר.

לבסוף, אם אתה אסרטיבי, הילדים שלך ילמדו להיות אסרטיביים. זה אולי הדבר הכי טוב שאי פעם תלמד אותם. הם יעריכו את עצמם מספיק מכדי להיות מושפעים מלחץ חברתי. הם יבטחו בך כי אתה בטוח בעצמך ובטוח בהם. את כל זה תוכלו לתת לילדך על ידי כך שתלמד אותם לבטא את עצמם ולתקשר את הרגשות הללו בצורה בונה.

זכור תמיד שלהיות אסרטיבי זה לא להיות תוקפני ובטח שלא להשפיל אחרים. אסרטיביות היא לתת לעצמך רשות לדבר, להגיד לא כשצריך, להיות גאה ובטוח במי שאתה וביכולות שלך. היה בטוח בעצמך ולאחרים יהיה אמון בך.